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#武汉 医务工作者崩溃大哭视频 |神经崩溃的9种前兆你有吗? #武汉肺炎 #新型冠状病毒

 

不久前微博上的一个视频让人揪心:一位医护人员终于顶不住压力在医务室里大哭起来,周围的同事们有的上前安慰,有的低着头。重压之下,辛苦和委屈无处纾解,崩溃的哭声成了唯一的发泄口。

 

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

在本该与家人团聚的除夕,还有一位医护人员在一连串的忙碌之后,发现只有泡面果腹。特殊的日子、突如其来的疫情、从身到心的疲惫……种种委屈涌上心头,这一桶泡面成了压垮她的最后一根稻草。

 

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?
 
令人心疼的是,她还要为自己在私人微博上的发泄道歉。
 
在抗击疫情的危机时刻,每个人都沮丧、愤怒、绝望,而有些人却连崩溃都要再三斟酌。
 
有时,猛烈的情绪确实需要出口,所以今天我们就来聊聊神经崩溃,以及长久地压抑自己的情绪可能带来的一系列问题。

 

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?
武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

神经崩溃(nervous breakdown)指的是在一段时间内,个体陷入强烈的抑郁、焦虑,或感到压力过大,以至于影响日常生活和社会功能(Abrams, 2018)。

陷入神经崩溃的人,可能会有以下这些感受和表现

▶感觉生活中处处是压力,好像要把自己压垮

▶即使是很小的事情,也变得无法处理

▶陷入抑郁情绪,比如极度的沮丧、绝望

▶对一切都丧失兴趣和动力

▶睡眠不好、失眠或频繁做噩梦

▶想要逃离生活,甚至出现自伤、自杀的念头

▶表现出焦虑症状,比如紧张、发抖、心悸,甚至惊恐发作

▶强烈的情绪波动,或原因不明的情绪爆发

▶感觉自己“要疯了”

▶……

可能导致精神崩溃的原因很多,包括持续压力、创伤、生活遭遇剧变、个人或家庭经济危机、精神疾病史等等。
其中,一个很重要却难以觉察的因素,就是对负面情绪的压抑(emotional suppression)。
武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

研究表明,平时习惯于情绪压抑的人,会更多地使用发泄(venting)的方法来应对压力(Gross & John, 2003)。

 

但是,如果一个人总是压抑自己的情绪,却一直没有机会得以发泄,负面情绪也不会自行排解,而是会不断被埋入我们的潜意识中。

 

长此以往,这些被压抑的负面情绪,可能会以我们意想不到的形式显露出来,例如反复的噩梦、突然的情绪爆发、难以解释的悲伤、抑郁或焦虑症状。

心理学研究发现,情绪压抑也会为我们带来其它负面影响:

*压抑情绪,会让我们越来越不快乐

 

比起那些想哭就哭、想笑就笑的人,压抑情绪的人会更少感受到正面情绪,而更多地感受到负面情绪,包括不真实的感觉(feelings of inauthenticity;Srivastava et al., 2009)。

我们在压抑情绪那一刻,也能够意识到,这样做对自己是不坦诚的。就像是在内心对自己戴上了面具,一边说服自己相信没关系、一切还好,一边回避那个受伤的、不快乐的自己。

 

*压抑情绪,会让我们越来越孤独

 

长期压抑情绪,会为我们的社会关系带来负面影响,让我们和周围人之间变得越来越疏离(Srivastava et al., 2009)

当压抑自己的情绪时,你以为自己是坚强的,但实际上,周围人会感觉到你的“低气压”,感觉你在抗拒ta们的靠近和关心。这对关系也是一种损伤。

值得留意的是,长期的不快乐、缺乏社会支持,都会增加神经崩溃的风险。我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘,却没有意识到问题的严重性。

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?
武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?
1. 人们需要维护自身形象,不希望暴露脆弱的一面
许多人抱有这样的信念:“成年人应当内心强大”、“没有脆弱面才是值得赞扬的人设”。而当我们追求这样的自我形象(self-image)时,就会认为表达负面情绪是软弱、无助且幼稚的。
同时,我们也会隐隐担心:如果我表达自己的负面情绪,他人会如何看待我?会不会为此嘲笑我?会不会觉得我是小题大做?万一他们觉得我在博同情怎么办?
另外,很多人一天中的大多数时间,都是在工作地点或学校度过的。这些场合注重效率和产出,表达负面情绪会显得我们“不专业”、“不合时宜”。这也使得我们更倾向于把情绪隐藏、压抑起来。
2. 对于“情绪化”的性别偏见,让男性和女性都选择压抑
研究发现,男性比女性更倾向于压抑自己的情绪;并且,越是习惯压抑情绪的男性,越可能患上抑郁症(Flynn, 2010)。
 

一直以来,人们普遍认为情绪化(emotional)是女性特质。男孩子从小就被教育不许哭、不许示弱。在长大后,男性也会同化这些声音,认为表达负面情绪会显得自己不够有男子气概,不够“有担当”。

另外,相比起女性,男性也更容易担心,自己如果在另一半面前显得情绪化,会在关系中处于权力弱势(Seltzer, 2011)。

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

但另一方面,性别偏见也让女性更难表达负面情绪。心理学家Leon Seltzer指出,许多女性在亲密关系中默默压抑自己的情绪压力,是因为担心另一半认为自己“太敏感”。而这样的评价本身就会让人更受伤。

而在职场或学校里,也存在着针对女性的偏见,即女性都是脆弱的、情绪化的,缺乏抗压能力。所以,一部分女性也会担心,如果在这些场合表达负面情绪,就会被贴上脆弱的标签,影响自己的个人发展。

3. 担心自己的负面情绪会影响重要他人

 

情绪是会在人与人之间“传染”的(Hatfield et al., 1993)。但这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。

也就是说,其他人之所以会被我们的情绪影响,是因为他们主动选择了关心我们,和我们一起分担痛苦和压力,而不是如我们所担心的那样,被动地染上坏心情。

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

武汉医务工作者崩溃大哭 |神经崩溃的9种前兆你有吗?

如果你想要打破“压抑-崩溃”的恶性循环,不妨从以下三方面尝试改变:

1. 标记(labeling)你的负面情绪

研究表明,我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪,越是难以找到适合的调节方式(Vine & Aldao, 2014)。标记情绪,也就是为情绪命名,可以提高我们疏导情绪的能力。

标记情绪的首要步骤,是丰富我们的情绪词汇(emotional vocabulary)。你可以在网上检索情绪词汇表,去认识不同的情绪,了解它们的含义。

 

接下来,你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如,去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候,身体和内心分别有哪些感受。

写日记(journaling)也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中,我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪,以及它们带给我们怎样的体验。书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。

2. 尝试“认知重评(cognitive reappraisal)”

如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式,可以尝试“认知重评”,试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件,从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号。

例如,当我们在一段时间内反复遭遇失败,我们会感到非常沮丧、压力很大,也害怕再度受挫。那么,在感到这些负面情绪的同时,我们能否从中总结出经验,在未来加以运用?我们是否更了解自己了?是否获得了一些新的成长?

3. 如果陷入神经崩溃,建议寻求专业帮助

有时候,只有到情绪崩溃的地步,我们才会意识到,在某一方面给自己施加了过多的压力,或是有某些需要太久没有被看到。是时候停下来,照顾自己的情绪了。如果已经发生了神经崩溃,我们建议你及时寻求专业帮助。

疫情仍然严峻。注重医学防护的同时,也大家务必做好自我心理关怀。
 
以上,祝大家平平安安。

References:

Abrams, A. (2018). What Is a Nervous Breakdown?. VeryWell Mind.David, S. (2016). 3 Ways to Better Understand Your Emotions. Harvard Business Review.Flynn, J. J., Hollenstein, T., & Mackey, A. (2010). The effect of suppressing and not accepting emotions on depressive symptoms: Is suppression different for men and women? Personality and Individual Differences, 49(6), 582-586.  Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.  Hatfield, E., Cacioppo, J.T., & Rapson,R.L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science, 2, 96-99.  Seltzer, L. F. (2011). Why We Hide Emotional Pain. Psychology Today.  Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.  

 
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