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早起、健身、节食不是自律!推荐留学生十个有效保持自律的方法

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

别被明星们的自律给骗了

最近,大 S 又火了。

 

在一档综艺节目中,她和范晓萱闲聊说到体重问题时。

 

自曝为了在不同类型的场合最好的状态,会调整相应最佳的体重来,甚至可以精确到 0.1 公斤。

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而在节目中,她也展示出了非常良好的身材。

 

这个节目出来后,不出意料的,又有一大批文章去开始去研究大 S 是如何「自律」的。

 

这让我不禁想起,47 岁的「大妈」闫妮,从去年底到今年,已经霸占了整整半年的各大自媒体的头条。

 

这些自媒体文章的内容都惊人一致。

 

先放一张闫妮的大长腿(比如像下面这张):

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然后强调一下闫妮 48 岁的「高龄」,最后感叹下:她之所以能做到现在这样让人惊艳,就是因为自律!

言下之意,闫妮都快年过半百了,还能通过减肥、健身等,保持这样的身材,你上你也行啊!

 

不知道从什么时候开始,类似这样吹捧明星自律的文章突然开始在朋友圈刷的铺天盖地。

 

标题大部分也都是一个风格:

XXX(明星)逆天长腿/腹肌/体重上热搜:你有多自律就有多优秀/你所知道的自律 99%都是错的。

 

我不完全统计了下,类似的所谓「明星自律」的典型,至少包括了:

「莫文蔚的腿」、「闫妮的腿」、「闫妮的马甲线」、「萧蔷的身材」、「大 S 的体重」、「杨幂的体重」、「钟汉良的颜值」、「许晴的臀」、「陈意涵的孕照」、’「周冬雨的腿」、「章子怡的腰」、「彭于晏的腹肌」、「林俊杰的肌肉」……

 

统计一圈后,我发现了一个问题:

为什么几乎所有吹捧明星「自律」的文章,关注的点和拿得出手的证据,都是某个身体部位呢?

 

体重、腹肌、腰、腿、臀、胸……除了这些,还能有什么?

 

凡事就怕细琢磨。

 

说白了,那些铺天盖地的所谓「明星自律」,归根到底就是一句话:

你身材保持的好,就是自律。你身材不行,就是不自律。

 

但少有人去思考,自律难道就是这么简单这么肤浅的健身,保持好身材?

 

很多科研人员通宵达旦地进行科学研究和实验,长期伏案写作,可能不修边幅,可能身材走样,这种严格的学习和研究难道就不是自律了吗?

 

刚刚结束高考的学生们,在过去的一年里夜以继日复习考试,一刻也不敢耽误,一点也不敢分心,再难再累也要坚持下去,这就不是自律了吗?

 

其实,那些明星们之所以要把保持颜值和身材放在那么重要的位置,能够那么「自律」的控制体重和饮食。

 

是因为,那就是他们吃饭的本钱哪!

 

怎么没有听说过他们在学习和读书上如何自律了呢?

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

别为了自律而自律

明星们再健身,再保持良好身材,本质里,都和你的自律没有任何关系。

 

大家之所以会去吹捧这样的自律,除了天然的「明星光环」外,还在于这样的自律是外在的、显性的,效果非常明显。

 

同样是自律,健身和体重这种东西,坚持一天就有一天的变化,而每天坚持读书,很可能真正的影响要数年后才会产生。

 

但盲目的吹捧或者模仿他们的这种「自律」,既不符合实际,也很难长久。

 

这就像是考试抄别人的答案。

 

我们抄了学霸的答案,在一次考试里可能会有明显的「进步」,但因为不知道解题的思路,迟早会被打回原形。

 

我们去简单复制这种明星的「自律模式」,很可能短时间内有激励效果,产生一些变化。

但时间长了,你很可能就坚持不下去了。

 

因为,你所看到的明星「自律」,都是他们的表象。

 

透过这些表象去看本质。自律的背后,其实是两样东西,一样叫动机,一样叫目标。动机解决「why」的问题,目标解决「how」的问题。

 

也就是,你为什么要自律,怎么才算是你的自律?

 

对明星而言,颜值、身材、体重,这就是他们的「核心竞争力」,是他们在舞台上赢得关注、欢呼和赞赏的本钱。

 

他们身材好、颜值高,就可以上热搜,可以走秀,可以赚钱,名利双收。这才是他们的「自律」里,最底层最基本的动机。

 

而要达成这个效果,当然要坚持健身、瑜伽,甚至是变态般的饮食甚至药物控制。

 

这和你如果高考成功,就能够进 985/211,享受更好教育、将来能找到更好的工作、改变自己和家庭的命运。

所以才要「悬梁刺股」、「卧薪尝胆」般自律苦学一样。自律永远不是为了自律而自律,动机和目标才是支撑你长久坚持下去的根本原因。

 

你如果想要自律,你的动机和目标又在哪里呢?

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

有效保持自律的 10 种方法

心理学上曾有过一个真实到残酷的结论:

25%的自律计划会在立誓之后 15 周左右落空, 尤其是吸烟和其它成瘾行为的自我改变誓言最难信守。

接近 25%的下决心者在第一周的后期就放弃了誓言, 尽管他们当初是计划坚持半年以上的。

有很多人特别喜欢选择一个诸如新年伊始的特殊时间, 以立新年誓言的形式开始自我改变,内容大多是关于克服不良习惯、重塑健康行为。

 

但其中有 60%的人会在下一年立同一个誓言。

不信,我们可以追问下自己:2019 年已经过半,那些年底年初定的计划,完成的怎么样了?

 

在公众号和知乎上,也有很多人问我,为什么想要做一件事情,总是坚持不下去,怎么样才能做到自律。

 

在我看来,所有不知道如何才能自律,也坚持不了自律的问题,背后原因都是动机和目标。

 

你找不到支撑你要自律的动机,当然坚持不了多久。

 

你没有为你的自律定下目标,当然不知道如何才能自律。

 

总之,就是既不甘心又不想动,听天由命,得过且过。

 

之前,我曾经花了很多时间,用了穷举法,把我觉得可以改变一个人的底层动机,一一罗列出来,再删繁就简。

最后留下了我认为最有效的 10 种手段,和大家分享:

 

第一种:内心深处的极度渴望

 

我们能为改变付出多大的努力,最终就是取决于我们内心深处的渴望有多强烈。

 

每当自己懈怠的时候,不妨刻意留出一个时间来问问自己:

我最想要的到底是什么?为了这种想要,我愿意付出多大的代价?

 

说白了,就是要为你的自律,找到一个像呼吸需要空气那么清晰的目标。

渴望有多强烈,奋进的力量就有多么强大。

 

第二种:强烈的情绪爆发

 

强烈的情绪,是最能激发人深层次动力的东西了。

一场透彻心扉的悲痛,一次怒发冲冠的愤怒,或者一次热泪盈眶的感动,一夜无眠的焦虑……

 

在强烈的情绪刺激下,你总能爆发出极其强烈的自律的动力。

 

第三种:郑重其事的仪式感

 

比如前面提到的很多人喜欢新年立誓。

 

就是用虔诚的态度去为自己的每一次自律,设计一种充满仪式感的场景。

 

把自我改变这件事,变成一件神圣的事情。

 

第四种:有特殊意义的人、物、事

这是深刻在记忆中的最有用的一种方式。

 

《人民的名义》里,悲剧人物祁同伟最后之所以要去孤鹰岭,也是因为那个地方对他而言有最为特别的意义。

 

那是他一生光荣和梦想从开始到结束的地方。

如果你觉得人生里还没有这样有特殊意义的东西,就继续去寻找。

 

在旅途中、在经历中,去和一个人,一个场景,一个地方,建立起独特的意义联系。

 

这样,每当你想到这个人,回想起这个场景,或者重新回到这个地方,就能从心底涌起无限的冲动。

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

第五种:不可推卸的责任和担当

在所有「浪子回头金不换」的故事里,都能发现曾经的浪荡子弟找到了自己责任,也明白了自己应该做什么。

 

如果责任和义务把你放在了一个无法逃避的位置上,当你真的成为家庭和身边人的唯一依靠时。

别说自律了,什么样的付出都可能做出。

 

第六种:异乎寻常的大震撼

 

孔子登东山而小鲁,登泰山而小天下。

当你真正在生活中经历了一次足以颠覆你过往认知的大震撼后,就很难沉浸在过去的状态中了。

 

这种震撼可以是由一次经历引起,也可以是一首歌,一本书,一部电影,一张照片,或者别人说的一段话,见到某人正在做的某件事。

心灵的震撼下,你就可能迸发强烈的动力。

 

第七种:倒逼、激励和反馈

人在努力奋进的时候,是需要反馈的。不管是正向的还是反向的,是物质的,还是精神的。

 

现实可以逼着你去自律,金钱也可以激励你像打了鸡血。就像我们前面提到的明星自律一样。

 

找一个奋发向上的人作为同路人,就很容易在 TA 的影响(正面激励、反面倒逼)下,成为一个勇于作出改变的人。

 

因为,你不想让这个你信任和在乎的人,感到失望。

 

第八种:负能量

 

负能量也是能量,最典型的是耻感。

侮辱与误解,有时候反而会激发一个人强大的斗志。很多人之所以突然转了性,靠的不是自尊心,而是自尊心受损之后产生的负能量。

恩,那句狠话怎么说的:「今天你们看我不起,明天让你们高攀不起。」

 

第九种:发自内心的热爱与兴趣

 

之所以把这条放在这个位置,是因为,这几乎是最正确的废话了。

我们都知道,你最热爱、最喜欢的东西,当然可以激发你为之努力、为之改变的动力。

 

问题在于,长大以后的我们已经很难再由着自己的喜欢和兴趣去做事了。

但只要你的内心里还没有放弃这种喜欢和兴趣,它就可能不断地在你的心底制造一股股冲动。

要学会善于利用这种冲动,用自己的努力行动,为今后能从事喜爱的事情而付出。

 

第十种:思维体系的整合

 

最后一条是最高级,但也是最难的。

当你从痛苦、反思中,一点一点地去反复分析过去各式各样、乱七八糟的想法,探寻源头,去努力将它们融会贯通,搭建一个全新的思维框架。

就会发现思想上的整合,会带来你对这个世界、对自己、对他人认知的全新改变。

永远要记住,思想是行为的先导。

 

解决了思想上的问题,建立了自己的独特思维体系,行动就是自然而然的事情了。

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

自律不是自虐,更不是自我折磨

刚才我罗列了那些能帮助我们坚持长期自律的「底层动机」,大家可以一条一条去对应找找,看看自己能不能找到和自己相适应的动机。

 

但所有上面的这些动机,可能都比不上一条:为了成就更好的自己和更好的生活。

 

所以,所有的自律,都应该是为了这个「更好的自己」和「更好的生活」服务,这才应该是超越一切动机与目标的「终极目的」。

 

我之前在知乎上看到有人提问:「我发高烧,还坚持去健身房锻炼,差点挂了,请问我是自律吗?」

 

我的答案只有两个字:有病。

 

我一直觉得,自律不是自虐,更不是自我折磨,让自己痛苦。

 

我们不是苦行僧,不是为了追求什么往生极乐,而是为了此生的安宁幸福。

 

所以,一定要为了自己的自律去找到一个更重要的目的。

 

你的自律到底是为了什么?

 

就像我当年写书的时候,每天都要坚持在十多个小时的工作后,仍然打开电脑,敲下几百上千个字,支撑我这样坚持下去的目标只有一个:出书。

 

村上春树也是一个极度自律的人,他的所有自律都是为了写书,就算是坚持跑步,一开始也是为了保证创作的基本体力和精力。

 

你找不到自己的目标,自律很容易沦为浮于表面、晒于朋友圈的一场「作秀」。

 

但当你找到了自己的目标,为了目标而努力的过程中,很多看似不自律的事情相反反而是自律的表现。

 

比如,平常我们强调,坚持早睡是一种自律。

 

但你如果定下了考研的目标,那么每天坚持复习看书到十二点以后,反而是一种自律。

 

一个很成功的自媒体作家在读者留言夸他自律时回复道:

我的工作毫无规划,我的日程安排稀里糊涂,我的兴趣转移也很快,我的生活作息一团糟糕,我买了健身卡一次都没去。只是我认准了的事情就一定要做到,死死的磕。 

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这就是因为,他已经成功地在追求目标的过程中,找到了属于自己的「自律节奏」。

 

什么时候该拼命,什么时候该放松,张弛有度。这才是自律的更高境界。

 

不要被那些无脑吹捧「自律」的文章带乱了自己的节奏,一定要找到你自己的动机,定下自己的目标。

 

所有的自律背后,都是自己的节奏。

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自律最难的,永远是第一步

最后,多说一段。

 

当你想明白了自律的本质之后会发现,那些吹捧明星们自律的文章也并非完全没有帮助。

 

至少,他们可以在我们长期的颓废和纵容里,给我们一个警醒:人是可以自律的。

 

在我们想要放弃,想要得过且过的时候,给我们一点榜样的激励。

 

同时,他们也用这种最简单易行的方式,告诉了大家,自律并没有想象中那么难,你只要作出了行动,就一定会产生相应的效果。

 

自律最难的是哪一步?

 

第一步。

 

所以,就先从最简单的开始。

 

先从坚持了就能看到成效的健身或者减肥开始,可能会带给你更多坚持下去的自信。

 

但也请同时记住,没有任何自律会是你想象中的那么不费吹灰之力。

 

有些人之所以还没有开始行动,就是因为觉得,只要我稍为一努力,就能从根本上转变自己的形象。

从一个自我放纵、懒惰, 甚至是不负责任人, 变成一个自律、勤奋、有雄心、生活成功的人。

 

自律当然能够带来变化,但这种变化的效果绝不可能如此快速和明显。

 

在自律的过程中,你需要长时间的和你自己的惰性、欲望、拖延等等作斗争。你需要持续不断地给自己注入坚持下去的力量。

 

每当我有所懈怠,想要松口气放纵自己的时候,往往会选择去看电影。

 

有些电影,不值得看 3 分钟,有些电影却值得看 30 遍。

 

比如《肖申克救赎》,《阿甘正传》。

早起、健身、节食不是自律!推荐10种有效保持自律的方法

《肖申克救赎》告诉我:

当一个人定下了一个远大的目标,并心无旁骛,数十年如一日的坚持到最后。他的人生会发生多大的改变。

 

而《阿甘正传》则告诉我:

自律得自由,而失控的人生可能永远也得不到幸福。

 

电影里阿甘喜欢的女孩珍妮,玩摇滚,去西部流浪,吸毒,滥交……通过放纵自己,来寻找她所期待的所谓「人生真谛」。到了后来,却连自己都失去了。

 

而电影里的则阿甘永远一丝不苟,衣服,裤子,鞋带,帽子,甚至说话做事都是一板一眼。看起来人生无目的,但内心却充实,宁静。

 

在电影的后半部分,珍妮放弃了寻找「自由」,而是脚踏实地的工作、生活。虽然生活清苦,却反而获得了内心的富足。

 

西方的谚语说:

一个人征服世界并不伟大,能征服自己才是世界上最伟大的人。

 

当你能够战胜自己,改变自我,就有了信心和意志的力量,就能保持永不懈怠、永不满足的状态,始终充满斗志和激情。

 

祝愿大家都能通过自己的方式,找到这样的节奏和状态。

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