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#武汉肺炎 心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

“熊,最近好丧好烦…..”

 

前两天,熊在后台收到了这么一条留言。

 

留言的这位朋友说,过年因为家里的一些琐事,心情一直不太好;

 

加上每天看疫情消息,整个人处于一种特别忧郁的状态。

“熊,你说我该怎么办?”

 

面对这位朋友的苦恼,可能平常熊都会给大家熬熬鸡汤,鼓励鼓励大家;

 

但这次,熊想换个方式:直接教大家摆脱负面情绪的方法~

 

当然,这些方法是熊在一本很厉害的书上看到的,它是:《去你的,小情绪》。

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

 

这本书的作者,是来自日本的著名习惯咨询顾问:古川武士。

 

古川武士是美国NLP(神经语言程序学)协会认定训练师,并在2006年成立人才培训公司;

 

他以专业心理学及习惯化相关的咨询成果为基础,开发了独创的情绪习惯化技巧,影响了许多人。

曾经有段时间,他也面临着巨大的生活、工作压力,产生不少负面情绪;

 

为了克服负面情绪,他经过不断地摸索实践,抗压能力也得到了飞跃式的发展。

 

所以作者便想以自己的经验,去帮助有同样烦恼的人。

 

因此在这本书中,他为我们提供了快速摆脱负面情绪的思维习惯;

熊今天,就从书中挑出几个超厉害的方法,分享给大家:

 

“心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

希望大家,都能够从中得到摆脱负面情绪的启示~

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

接纳多样的自己。

 

在作者看来,我们有时太多的负面情绪,源于对自己的认知太过于片面,比如:

 

认为自己就是一个强大的人,不可以被困难打倒

认为自己是一个非常勤奋的人,不可以偷懒

……

 

这么一来,我们也容易因为一点挫折便否定自己,给自己贴上负面标签。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

 

因此作者说,我们应该从多角度认识自己,接纳一个多样的自己——

 

认识到自己有认认真真的时候,也有马马虎虎的时候;

 

既有内向的一面,也有外向的一面。

 

当我们接受了多样的自己,那么也就能够在出现失误的时候原谅自己,轻轻地对自己说一声:

 

“下次要注意噢~”

 

而熊也相信,当我们接受了真实的自己,也就能直视自己的缺点,从而爱上自己~

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

学会换位思考。

 

在生活和工作中,我们难免会与他人发生一些小矛盾、小摩擦,也会容易因此对他人产生厌烦的情绪。

 

也如作者所说,当我们对他人产生厌烦情绪时,我们的眼界就会变得狭窄;

 

会通过自己的想法去判断别人,无法看到真实的情况。

 

比如,一件情理之中的事,发生在了我们讨厌的人身上,我们可能会有不同的解读。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

所以作者提醒我们,不妨换个角度去看待问题。

 

如果我们极其讨厌某人,那么我们可以试着站在对方的立场,以他的角度去思考问题;

 

这么一来,也许会意外发现很多自己视角看不到的事物。

 

“生命,是一种回声。”

 

熊相信,当我们站在对方的立场去理解对方,也能渐渐了解自己,不再被负面情绪折磨。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

写下负面情绪,

客观远眺自己。

 

工作不顺,心烦;生活繁乱,心燥。

现代人,难免会遇到各种不如意,也因此产生不少负面情绪。

 

对此,作者提供了一个让我们快速走出负面情绪的锦囊妙计:将负面情绪具体化。

 

即 ,当我们感到烦恼或不快乐时,可以将那些令自己感到烦恼的事情在纸上书写出来。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

 

在这个书写的过程中,不但能够更加客观地看待自己所面临的困难;

 

也会意识到自己的烦恼和不快乐并非多到数不清,从而相信这些困难其实都是可以解决的。

 

这么一来,难过的情绪也会跟着渐渐减少,心情也跟着变得明朗起来;

 

而作者也说,当我们意识到自己可以消化烦恼,也就不会再害怕负面情绪啦~

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

专注于过程而非结果。

 

新的一年,大家都会有一些新的愿望吧:

 

希望新的一年取得五倍的业绩,希望新的一年存款达到6位数等等。

 

在作者看来,有一个理想的目标固然是好的;

 

但我们大多数熊,大多数人可能都是:

 

希望得到这个结果,但没有做出具体行动,当希望落空时,也会因此产生失落的情绪。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

而想要摆脱这种失落情绪,作者建议我们:去专注过程而非结果。

也就是说,我们要以希望取得的结果为前提,专注于过程的每一步。

 

比如,当我们希望自己的销售业绩在一年后能提升5倍以上;

 

那么我们可能就需要完成比之前更多的新订单数量和企划提案,来帮助自己实现想要的目标。

 

“悄悄拔尖,然后惊艳所有人。”

 

熊相信,默默努力走好每一步的人,最终的结果一定不会让自己失望。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

改变非黑即白的想法。

 

作者说,具有完美主义倾向的人往往以一种非黑即白的方式进行判断,比如:

 

“要么零分,要么满分。”

“要么成功,要么失败。”

……

 

作者将这种思考方式,叫做“黑白思考”。

 

作者认为,之所以会存在黑白思考,是因为我们对所有的事情都要求满分,因此会投入过多的能量;

 

但实际上,即使过程达到100分,但结果也可能因为其他因素出现偏差。

 

而一旦失败,我们也会否定之前所有的付出,陷入无限的负面情绪中。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

因此作者告诉我们,我们可以为自己设定一个弹性的标准,即:

 

告诉自己,有些事情做到80%即可达标,有些则可以要求自己达到120%。

 

这么一来,我们就可以平衡自己在每件事情上所耗费的精力,所有的结果也能达到一个相对完美的状态。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

在生活里的小确丧里,

寻找小确幸。

 

面对不喜欢的工作、糟糕的环境、或是失败,难免会产生消极情绪;

 

但这么一来,不但大大降低了自己的积极性,也会因此感到压力倍增。

 

想要消除这样的负面情绪,作者为我们提供了一个好的办法。

 

作者说,所有的事物中都蕴藏着对人生的积极意义;

 

而我们可以从每件事情中找到积极的意义,并且不断努力向前。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

比如,每天三点一线,朝九晚五的工作,很累也挺无趣的;

 

但对很多人来说,这是一种相对自律的生活方式,而且工作中我们还能提升自己。

所以噢,当我们能够换个角度思考问题,就能快速转换心情,从意外状况找到这些事情对自己成长的积极意义呢。

 

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

给思考限定时间。

 

面对无法预料的未来,我们常常都会感到不安与担心;

 

担心未来是不是按照自己想要的方向发展,也担心是自己是否会变得更好。

 

然而作者告诉我们,思考遥远的未来只会徒增现在的烦恼;

 

而当我们怀抱着这种苦恼,却不能做出决断或采取行动,只会给自己带来更多的压力。

 

因此作者建议我们,为烦恼限定时间,让自己只在限定的时间范围内思考;

 

也就是说,我们可以只思考未来一年的事情,或者只思考未来三年的计划。

 

当我们明确了思考的期限,也就更能专注于当下,为自己的目标付出努力,将自己从迷惑和焦虑中解放出来。

心情不好的时候,强烈建议你做这7件事!

 

“生活不是等待风暴过去,

而是学会在雨中翩翩起舞。”

 

那么,熊也愿

每一个小伙伴

即使有

再难、再不开心的事情

都能勇敢克服它~

各位,晚安

 

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